Ensino: fazer a cama com a pessoa deitada

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Ensino: Transferências

Olhar por si antes de olhar pelos outros

Apontamentos:

Estudos estimam que entre 46% a 59% dos prestadores de cuidados são deprimidos.

Ter responsabilidade do seu próprio cuidado:

Já se colocou estas perguntas?

• O que acontecerá ao meu familiar se eu ficar doente? E se eu morrer?
• Sente-se egoista quando coloca as suas necessidades à frente das do seu familiar?
• É assustador pensar nas suas próprias necessidades? Qual é o seu medo?
• Acha inadequado pedir ajuda? Porquê?

1 - REDUÇÃO DO STRESS PESSOAL

O stress é resultado da situação dos cuidados ou do resultado da sua percepção do cuidado.
Algumas etapas para reduzir o stress:
Identificar os sinais de alerta:

1. irritabilidade
2. problemas de sono
3. esquecimento
4. isolamento
5. perda de apetite ou apetite aumentado

Identificar as fontes do stress
Identificar o que pode fazer para mudar
AGIR


2 - TRAÇAR OBJECTIVOS

É importante saber exactamente o que pretendem para si próprios.
Só assim poderão traçar objectivos concretos e desenhar o seu próprio plano.

3 - PROCURAR SOLUÇÕES

Para encontrar soluções é necessário:

1. identificar o problema
2. fazer uma lista das soluções possíveis
3. seleccionar uma solução da lista
4. implementar as actividades
5. avaliar os resultados
6. ir tentando as restantes soluções até solucionar o problema

4 - COMUNICAÇÃO

Até a comunicar podemos estar a olhar por nós.
Se escutarmos com atenção ...
Se respeitarmos os sentimentos dos outros ...
Se formos concretos naquilo que dizemos ...
Se tivermos em atenção que é melhor agir do que reagir...

Estamos no bom caminho.
A velha sugestão do "contar até 3" é mágica!

5 - PEDIR E ACEITAR AJUDA

Não deve sentir vergonha por admitir que precisa de ajuda. Aliás, isso pode mesmo ser considerado um acto de coragem.
Não estamos no mundo sozinhos e precisamos do outro.
Se aceitarmos isso conseguiremos organizar o nosso quotidiano e ter tempo para nós próprios.
Não digam "não" de imediato quando vos oferecem ajuda. O mais provável é que não o voltem a fazer. Pensem bem ... se calhar está na hora de aceitar uma mão amiga.

Porque não ter uma lista mental daquilo em que os outros o podem ajudar? Por exemplo:
- comprar pão
- ir à farmácia
- ficar com o seu familiar 15 min. enquanto vai a um recado, a uma consulta ou outros.
Assim, quando precisar de pedir ou lhe ofereceram ajuda já sabe exactamente em que actividade.

Dicas:
Não pedir sempre à mesma pessoa
Estar preparado para o pedido ser recusado
Estar atento ao momento certo. A outra pessoa pode não estar nas melhores circunstâncias para satisfazer o seu pedido.
6 - FALAR COM OS PROFISSIONAIS DE SAÚDE

É fundamental a relação com o seu enfermeiro/médico de família. São eles que o vão ajudar no seu dia-a-dia e tirar todas as dúvidas relacionadas com a prestação de cuidados.
Mas, acima de tudo é importantíssimo não esquecer a sua própria saúde! Se estiver doente quem o ajudará?
A máxima de: para ajudar os outros tenho de estar bem física e emocionalmente também se aplica neste caso.

7 - INICIAR EXERCÍCIO FÍSICO

E porque não?
Qual é a desculpa?

O exercício é extremamente benéfico: promove a melhoria do sono, reduz a tensão e a depressão, aumenta a energia e o estado de alerta, melhora o humor, etc.

Se não tiver "tempo" para mais pode tentar caminhar? Já experimentou? É aquele exercício que se pratica quando se está de pé e se põe um pé em frente ao outro e depois o outro e depois o outro ... e assim se consegue avançar alguma distância.
Experimente uma caminhada de 20 min. alguns dias da semana. Vai sentir a diferença.


em:  http://caregiver.org/caregiver/jsp/print_friendly.jsp?nodeid=847 - "Fact Sheet: Taking Care of You: self-care for Family Caregivers"

Frase do Ano

"Vai precisar da paciência de um santo,

da mente de um médico,

e da força do Hércules - 

para tomar conta de quem ama" 

"You will need the patience of a saint,  

the mind of a doctor,  

and the strength of Hercules -  

to take care of your loved one."

- (Ron, in Newhalla)  

Recomendações para o Frio

Aqui vão algumas recomendações para se protegerem do frio (Direcção-Geral da Saúde em http://www.dgs.pt/?cn=552055526143AAAAAAAAAAAA&cpp=1):

Recomendações gerais

No domicílio

• Antes do Inverno, verifique os equipamentos de aquecimento da sua casa;
• Se tiver lareira mande limpar a chaminé, se necessário;
• Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
• Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado;
• NÃO use fogareiro a carvão;
• Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19 ºC e os 22ºC: instale um termómetro em local visível;
• No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa; 
• Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
• Verifique se tem medicamentos suficientes;
• Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
• Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
• Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos mas evitando correntes de ar frio;
• Poupe energia: desligue os aparelhos eléctricos quando não estiver em casa;
• Utilize-os de forma criteriosa devido ao risco de sobrecarga do quadro;
• A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.

Vestuário

• Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
• Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades;
• Não use roupas justas: dificultam a circulação sanguínea;
• Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
• Use roupas de algodão e fibras naturais.

Cuidados de higiene

• Mantenha a higiene pessoal;
• Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protectora natural da pele;
• Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;
• Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida;
• Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.

Alimentação

• Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
• Evite bebidas alcoólicas - causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
• Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infecções;
• Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.

Exercício físico

• Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
• Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
• Continue a beber água durante a actividade física para evitar a desidratação.

Pessoas sós/isoladas

• Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante: faça um telefonema ou contacte pelo menos uma vez por dia com pessoas sós/isoladas;
• Certifique-se que eles se encontram de boa saúde e em condições de conforto.

Precauções ao ar livre

• Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado;
• Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;
• Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
• Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
• Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.

Se vai viajar de automóvel

• No caso de andar de carro tenha em conta que pode ficar bloqueado;
  Previna-se: leve roupas quentes, mantas e roupa para troca bem como comida e bebidas quentes num termo;
• Tenha um mapa à mão;
• Evite viajar sozinho de automóvel;
• Ligue o aquecimento do veículo 10 minutos em cada hora e baixe os vidros uns milímetros para arejar;
• Observe o tubo de escape para ver se não está tapado, evitando o risco de envenenamento por monóxido de carbono;
• Se o carro bloquear, coloque uma manta brilhante na antena do veículo para chamar a atenção, cubra o corpo com mantas e mantenha-se desperto.

Outras recomendações

• Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe;
• Evite o contacto com outras pessoas doentes.

Grupos vulneráveis

Se tem um bebé ou recém-nascido

• Os bebés e os recém nascidos são particularmente sensíveis às baixas temperaturas e podem desenvolver hipotermia rapidamente;
• Não deve sair de casa com o bebé ou recém-nascido nos dias frios.

No caso de ter de sair de casa:

• Agasalhe o bebé, principalmente a cabeça e as extremidades (mãos, orelhas e pés);
• Evite transportar o bebé num porta-bébés, tipo mochila, que poderá comprimir as pernas e causar enregelamento;
• Transporte o bebé num carrinho que permita ao bebé movimentar-se para se aquecer e verifique se está bem protegido do frio;
• Utilize várias camadas de roupa em vez de uma única peça grossa;
• Dê de beber regularmente ao bebé.

Crianças asmáticas

• Evite actividades físicas no exterior;
• Deve ter por perto o tratamento para situações de crise: broncodilatador inalável;
• Informe o professor/educador destas recomendações.

Pessoas idosas

• Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante devendo visitar ou telefonar às pessoas idosas para prestar ajuda e verificar o seu estado de saúde e conforto;
• No caso de se prever a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa; 
• Verifique se tem medicamentos suficientes;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Beba líquidos mornos;
• Durante os períodos de grande frio, permaneça em casa;
• Se tiver de sair de casa: use roupas quentes, sapatos impermeáveis e antiderrapantes, chapéu, luvas e cachecol;
• Não durma muito perto do aquecimento;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo.

Doentes cardíacos, vasculares, com insuficiência respiratória, reumáticos e diabéticos

• Siga as recomendações gerais e, se necessário, aconselhe-se com o seu médico.
• Certifique-se também que tem sempre consigo os medicamentos necessários.